Kan yoga og meditation bruges som en nem vej til overskud, glæde og balance? Sidste år spurgte journalist Anders Hjorth fra Arena Magazine hvor meget man kunne gøre ved stress med 20 minutters meditation.
Det korte svar er: Rigtigt meget! Og jeg har lavet et hæfte med et resumé af de øvelser vi bruger på vores kurser så du selv kan prøve.
Men hvad kan man egentligt opnå på 20 minutter hvis man mediterer for første gang?
En hel del skal det vise sig:
- Allerede efter 20 minutter er din puls og dit blodtryk faldet markant.
- Bevidstheden om “nuet” øges med det samme. Og dermed også bevidstheden om de følelser og tanker der kører rundt i dit hovede. Hvis du er stresset er det ikke behageligt til at starte med, for der hører du bare en endeløs kværnen – toppen af de ca. 60.000 tanker vi tænker hver dag.
- Efter et stykke tid falder sindet til ro og de tanker der bliver ved med at komme op begynder at være værd at lytte til (kort sagt gør vi fra tanker som “jeg skal huske at købe mælk”, “det gør ondt i mit knæ når jeg sidder i skrædderstilling” og “hvad mon hun mente da hun sagde det” til tanker om knapt så forbigående sager).
- Når roen sænker opstår perspektiv på tingene. Hvad er vigtigt? Hvad haster? Hvordan har jeg det? Hvordan påvirker det jeg gør mine omgivelser?
Mange taler om “being” i modsætning til “doing” i den sidste del og hvor vanskeligt det er at opnå.
Min erfaring er at det faktisk er ganske enkelt og at alle kan opnå det på ganske kort tid (20 minutter er nok) med de rigtige redskaber:
- Fysisk aktivitet (5 minutter)
Start med fysisk aktivitet. Yoga er perfekt, men en kort løbetur, eller et par styrketrænings eller gymnastikøvelser fungerer også fint. Bare det får dig ud af hovedet og sætter gang i din puls og får dig til at mærke din krop. - Åndedrætsøvelser (5 minutter)
Lav et par åndedrætsøvelser. Ândedrættet er snævert forbundet med sindstilstanden. Det er ikke tilfældigt at det er overfladisk og hurtigt når du er stresset og at det er dybt og roligt når du er glad og i balance. Interessant nok går sammenhængen også den anden vej: Ved at trække vejret bevidst, kan vi øge roen og perspektivet. - Meditation (10 minutter)
Sæt dig og fokuser på fornemmelsen af dit åndedræt resten af tiden.
Prøv det!
Download vores folder Øvelser til yoga, ændedræt og meditation og få øvelserne til ovenstående eller læs artiklen fra Arena Magazine. Du vil ikke bare mærke “væren” men at der ikke er noget modsætningsforhold mellem “being” og “doing” for du vil automatisk få lyst til at gøre mere ved de ting der er vigtigst og få energi og fokus til at rykke på dem.