Tak til alle der kom til vores Mindful Business Reboot den 26. august. På dagen gennemgik vi en række øvelser til at skabe kontakt til kroppen og balancere sindet. Hvis du har lyst til mere kan du tage med på LEV360° Energy Management den 27. og 28. november i København. Det er vores mest populære kursus – med mere end 1.000 deltagere til dato. De har lært at øge deres fysiske, følelsesmæssige, mentale og spirituelle energi ved at arbejde med egen mission og værdier og det kombinerer vi med de direkte veje til fysisk overskud og indre ro der styrker dig i hverdagen.

De første fysiske øvelser gav vi den 26. august, så dem får du til download her:

Download Jacobs Easy Energy Management

Richard Davidson er en af verdens førende forskere indenfor psykologi og meditation og har leveret nogle af de mest banebrydende og inspirerende forskningsresultater. Han er gode venner med Dalai Lama og er en af de helt store kanoner og er respekteret for sin bundsolide forskning. 

Forskningen stemmer godt overens med mine egne erfaringer efter 2 måneders ophold i Tibetansk Buddhistisk kloster i bjergene i Nepal og sidste mange års arbejde med meditation i virksomheder og på de kurser vi holder for ledere.

Vi benytter de samme teknikker – mindfulness meditation – på vores kurser, hvor vi har trænet ledere fra en række toneangivende danske og internationale virksomheder, bl.a. SAS, Novo Nordisk, Nordea og IBM Danmark.

Udbyttet af at meditere kan erfares direkte og efter første træning i meditation melder vores deltagere tilbage et de oplever:

• Større nærvær
• Indre ro
• Bedre fornemmelse for stemninger – andres og egne følelser
• Klarere prioriteringer – mere proaktiv adfærd og styring efter hvad man finder vigtigt fremfor reaktiv adfærd på e-mails, telefonopkald og hasteopgaver

En af Alan Watts poetiske taler handler om samme emne. Hvis det kun handler om at nå målet ville de bedste orkestre være dem der spillede hurtigst. De største komponister ville kun skrive slutninger. Men når musikken spiller har vi et valg. At stoppe op. Mærke efter. Være tilstede.

Efter Tolle havde talt i Tivolis Koncertsal blev jeg spurgt af en journalist hvad jeg fik ud af det og hvad erhvervslivet kan bruge det til. Jeg tror at Tolles pointe var det stik modsatte: At når vi ikke er der for at “bruge det” og for at “nå noget”, kan de blive plads til at være og at (op)leve. Måske kan man træne sælgere og ledere i at være nærværende fordi det “virker” og fx sælger mere. Men kvaliteten af nærværet er større når den ikke har andet formål end nærværet i sig selv. Når vi oprigtigt er interesserede i mennesket vi er sammen med – og paradoksalt nok er det også der at man leder bedst, sælger bedst og præsterer bedst.

Se videoen med Watts’ tale her:

Det korte svar er: Rigtigt meget! Og jeg har lavet et hæfte med et resumé af de øvelser vi bruger på vores kurser så du selv kan prøve.

Men hvad kan man egentligt opnå på 20 minutter hvis man mediterer for første gang?

En hel del skal det vise sig:

• Allerede efter 20 minutter er din puls og dit blodtryk faldet markant.
• Bevidstheden om “nuet” øges med det samme. Og dermed også bevidstheden om de følelser og tanker der kører rundt i dit hovede. Hvis du er stresset er det ikke behageligt til at starte med, for der hører du bare en endeløs kværnen – toppen af de ca. 60.000 tanker vi tænker hver dag.
• Efter et stykke tid falder sindet til ro og de tanker der bliver ved med at komme op begynder at være værd at lytte til (kort sagt gør vi fra tanker som “jeg skal huske at købe mælk”, “det gør ondt i mit knæ når jeg sidder i skrædderstilling” og “hvad mon hun mente da hun sagde det” til tanker om knapt så forbigående sager).
• Når roen sænker opstår perspektiv på tingene. Hvad er vigtigt? Hvad haster? Hvordan har jeg det? Hvordan påvirker det jeg gør mine omgivelser?

Mange taler om “being” i modsætning til “doing” i den sidste del og hvor vanskeligt det er at opnå.

Min erfaring er at det faktisk er ganske enkelt og at alle kan opnå det på ganske kort tid (20 minutter er nok) med de rigtige redskaber:

1. Fysisk aktivitet (5 minutter)
   Start med fysisk aktivitet. Yoga er perfekt, men en kort løbetur, eller et par styrketrænings eller gymnastikøvelser fungerer også fint. Bare det får dig ud af hovedet og sætter gang i din puls og får dig til at mærke din krop.
2. Åndedrætsøvelser (5 minutter)
   Lav et par åndedrætsøvelser. Ândedrættet er snævert forbundet med sindstilstanden. Det er ikke tilfældigt at det er overfladisk og hurtigt når du er stresset og at det er dybt og roligt når du er glad og i balance. Interessant nok går sammenhængen også den anden vej: Ved at trække vejret bevidst, kan vi øge roen og perspektivet.
3. Meditation (10 minutter)
   Sæt dig og fokuser på fornemmelsen af dit åndedræt resten af tiden.

Prøv det!

Download vores folder Øvelser til yoga, ændedræt og meditation og få øvelserne til ovenstående eller læs artiklen fra Arena Magazine. Du vil ikke bare mærke “væren” men at der ikke er noget modsætningsforhold mellem “being” og “doing” for du vil automatisk få lyst til at gøre mere ved de ting der er vigtigst og få energi og fokus til at rykke på dem.